طريقة للحفظ بسرعة وعدم النسيان | شرح التكرار المتباعد

من منا لم يمر بمشكلة النسيان اثناء الدراسة .

تدرس وتجتهد وتقضي الساعات الطويلة في دراستك.

ولكنك تتفاجئ في اليوم التالي ان كل الذي حفظته وتعبت في دراسته تبخر .

وهذه مشكلة كبيرة كلنا نعاني منها , وبالعكس احب ان ابشرك انك اذا نسيت الكثير من المعلومات بعد دراستك , فهذا يعني ان عقلك يعمل بشكل صحيح.

طريقة الحفظ بسرعة وعدم النسيان التي سأتناولها اليوم هي طريقة التكرار المتباعد او باللغة الانجليزية *Spaced Repetition*.

التكرار المتباعد هو واحد من أهم الاسلحة التي نستخدمها في دراستنا في كلية الطب .

بل إن لم يكن اقواها .

وهنالك الكثير الكثير من الأبحاث العلمية التي تتلخص في انه كلما قمت بمراجعة المعلومة على فترات متباعدة كلما زادت عملية احتفاظك للمعلومة .

سأعطيك مثالا: الاكل الذي أكلته الأسبوع الفائت , انا متأكد انك قمت بنسيانه , لماذا ؟

ببساطة لأن دماغك قام بتصنيفه على انه معلومة غير مهمة , وقام بتخزينها في الذاكرة قصيرة الأمد وليست طويلة الأمد.

اذا , كيف نقنع دماغنا ان هذه المعلومة مهمة وتحتاج الى تخزين في الذاكرة طويلة الأمد .

الجواب هو باتباع طريقة التكرار المتباعد للحفظ وعدم النسيان.

ما هو التكرار المتباعد أو Spaced Repetition ؟

هو ببساطة عملية المذاكرة أو الحفظ على فترات متباعدة , فمثلا المعلومة التي قمت بدراستها اليوم قم بمراجعتها غدا قبل البدء بدراسة معلومات جديدة.

منحنى النسيان وعلاقته بالحفظ.

قام عالم النفس الالماني Hermann Ebbinghaus بعمل دراسات عام 1885 وقام بإيجاد منحنى النسيان والذي يتمثل بهذا الشكل.

النسيان

كما ترى الخط الأحمر يمثل نسيانك للمعلومة بعد يوم يومين او ثلاث .

والخط الأزرق المظلل فوقه يمثل نسبة احتفاظك للمعلومة بعد مراجعتها بعد يوم او يومين او ثلاث.

النسيان ٢

وهنا ايضا في الخط الأصفر بعد كل مراجعة سوف تنسى المادة لكنك تحتاج وقت اطول لكي تنساها .

والعقل البشري بطبيعته ينسى تقريبا نصف المعلومات التي درسها أو حفظها بعد ساعة واحدة.

وبعد أسبوع ينسى تقريبا اكثر من 80% من المعلومات التي درسها.

الأبحاث العلمية على التكرار المتباعد.

هنالك الكثير من الأبحاث التي تتحدث عن التكرار المتباعد , لكني سأذكر لك اهمها .

في عام 2011 قام عالم اسمه Jeffrey D Karpicke بعمل عدة دراسات على موضوع التعلم وقام بجمع مجموعة من الطلاب وقام بتقسيمهم إلى أربع مجموعات .

  • المجموعة الأولى : قامت بإلقاء نظرة على الكلمات مرة واحدة , وكانت النتيجة 15%
  • المجموعة الثانية : قامت بالقاء نظرة على الكلمات مرة واحدة وقام باعادة كل كلمة مرة واحدة , وكانت النتيجة 30%
  • المجموعة الثالثة : قامت بالقاء نظرة على الكلمات وقبل الانتقال الى الكلمة التالية قامت بإعادة الكلمة عدة مرات , وكانت النتيجة 30%
  • المجموعة الرابعة : قامت بالقاء نظرة على الكلمات وقام باعادة كل كلمة مرة واحدة وكل بضع كلمات تخرج له كلمة من الكلمات السابقة . اي انه طبق التكرار المتباعد , وكانت النتيجة 75%

كما نرى ان المجموعة الرابعة حصلت على درجات افضل بكثير من باقي المجموعات , وهطا يدل على نجاح طريقة التكرار المتباعد.

بعد ان علمنا ما هو التكرار المتباعد وما هي الأبحاث العلمية التي تتكلم عنه دعنا الان ننتقل الى التطبيقات العملية عليه.

وكيف نستخدمه للحفظ السريع وعدم النسيان.

الحفظ السريع وعدم النسيان – التطبيقات العملية

التطبيق العملي بسيط للغاية واستخدمه بشكل يومي يومي واسبوعي في دراستي وهو :

1- استخدام الفلاش كارد أو البطاقات التعليمية ( تطبيق أنكي ) .

Anki icon.svg

اول شيئ خطر ببالي عندما اكتشفت تطبيق أنكي واهم من ذلك عرفت كيف أستخدمه بقاعلية هو ,, الندم على الوقت الذي ضيعته في تحديد النصوص وتلوين الصفحات واعادة قرائة التلاخيص والمعلومات فوق العشر مرات .

وكل ذلك كان بالطبع بلا فائدة .

وجاء أنكي ليختصر علي الكثير الكثير من الوقت والاهم من ذلك كله .

لا يوحد نسيان للمعلومات !!

اذا ما هو تطبيق أنكي ؟

 وهي عبارة عن مجموعة من البطاقات التي يمكن أن تحتوى على أسئلة معينة أو مواضيع معينة او تلاخيص الخ..

هنا مثال من برنامج انكي والفلاش كاردز التي استخدمها بشكل يومي للتحضير لاختبارات البورد الطبية .

6 resized

وقد عملت مقالا مخصصا أشرح فيه تطبيق أنكي بالتفصيل من هنا 👈🏻 شرح تطبيق انكي – دليلك الشامل لمعلومات بلا نسيان ( الفلاش كارد )

وهنالك تطبيقات اخرى لعمل الفلاش كاردز مثل :

  1. Quizlet
  2. Cram

انا شخصيا استخدمت برنامجي Quizlet وبرنامج Anki,

2- مراجعة المعلومات قبل الدراسة.

مثلا قمت اليوم بدراسة موضوع معين .

في اليوم التالي , لا أبدأ بدراسة موضوع جديد الا بمراجعة وتكرار المعلومات التي درستها في اليوم السابق.

وكل نهاية اسبوع اقوم بمراجعة وتكرار المعلومات التي دراستها خلال الأسبوع .

نصائح للحفظ بسرعة وعدم النسيان

1- استخدام الاكتف ريكول *Active Recall*

هو ببساطة عملية الدراسة عن طريق تحفيز الدماغ بشكل مستمر .

فمثلا بدل من ان تقوم بقرائة الموضوع , “وبالمناسبة , قراءة الدرس أو الموضوع بدون بذل أي جهد تعد من أسوأ الطرق للدراسة”, قم بعمل تلخيص من فهمك الشخصي للمادة.

2- التدرب على حل الأسئلة.

حل الأسئلة قبل الدراسة مهم جدا واستخدمه أيضا كل يوم وقبل دراسة أي موضوع .

بحل الأسئلة تستطيع أن تعرف ما هي أهم النقاط وماهي النقاط التي تسأل بشكل عام في الاختبارات.

وحل الأسئلة بعد الدراسة مهمة أيضا في اختبار قدراتك على الحفظ وما هي المناطق التي لم تستطع استجاعها.

3- استخدام طريقة العالم فاينمن.

والتي تنص على انه اثناء دراستك قم بتسميع المعلومات التي درستها بلغتك الخاصة وبصوت مرتفع .

وهذا يساعدك على تطبيق الاكتف ريكول كما شرحناه سابقا.

4- قم باختيار بيئة هادئة.

البيئة الهادئة لها تأثير لا بأس به عند الحديث عن طريقة للحفظ بسرعة وعدم النسيان.

5- احرص على فهم ما تقرأه.

أتذكر في بداية رحلتي في كلية الطب انني كنت احفظ المعلومات بدون فهمها .

وهذا أدى إلى رسوبي في تلك الاختبارات .

فاحرص دائما على فهم ما تقرأه ومن ثم حفظه.

خاتمة موضوع الحفظ بسرعة وعدم النسيان

الحفظ بسرعة وعدم النسيان هو ليس أمرا صعبا.

بل في الحقيقة هو عبارة عن بعض الخطوات والتكتيكات , ان اتبعتها بشكل صحيح تحقق أفضل الدرجات انشاء الله.

ولا تنسانا من صالح دعائك.

وايضا لا تنسى الاشتراك في قناتي على اليوتيوب من هنا حيث أشارك فيها مواضيع عديدة في تنظيم الوقت والدراسة.

شارك المقال!

انا عصام , طبيب مقدسي , مهتم بعلم النفس والكتابة الابداعية , مشتت بين كثير من الامور 🙂 قناتي على اليوتيوبجروب التيليجرام

لاتنسانا من دعائك 🙏🏻

رأي واحد حول “طريقة للحفظ بسرعة وعدم النسيان | شرح التكرار المتباعد”

أضف تعليق

سياسة الخصوصية تواصل معي النشرة البريدية تيليجرام